Een vol hoofd...

Hoe om te gaan met een vol hoofd? 5 eenvoudige manieren om rust te brengen

Een vol hoofd: herkenbaar?

We kennen het allemaal: je hoofd zit vol, gedachten blijven maar rondspoken en je voelt je overweldigd. Dit geldt niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen. In bijna elk gezin zijn er wel personen die (af en toe) last hebben van zo'n vol hoofd. Je ziet dan dat ze snel overprikkeld geraken, hevige emotionele (woede)uitbarstingen krijgen, geen informatie meer kunnen opslaan (ze vergeten echt àlles!), reageren feller dan je zou verwachten,...

Maar nu is de vraag: Hoe kun je meer rust creëren in een hoofd dat overloopt? 

Hier krijg je van mij 5 praktische en eenvoudige manieren om ruimte te maken, waarvan ik geloof dat ze kunnen helpen om een hoofd wat leger te maken:

1️⃣ Adem bewust

Een van de snelste manieren om rust te brengen in een vol hoofd is bewust ademhalen. Door langzaam en diep adem te halen, geef je je zenuwstelsel een seintje dat het mag ontspannen. Dit helpt direct om spanning los te laten en rust te vinden.

Probeer het nu meteen (het duurt maar enkele seconden):

Sluit je ogen en adem drie keer bewust in en uit. Voel je verschil?

2️⃣ Schrijf het op

Ons brein is niet gemaakt om eindeloos veel informatie vast te houden. Gedachten opschrijven helpt om ze te ordenen en los te laten. Dit werkt zowel voor volwassenen als voor kinderen.

Tip: Laat je kind een 'volle-hoofd-tekening' maken. Door gedachten visueel te maken, wordt het makkelijker om overzicht te krijgen.

3️⃣ Maak een lijstje

Veel mensen ervaren stress omdat ze het gevoel hebben alles tegelijk te moeten doen. Door een lijstje te maken en taken op te splitsen in wat nu kan en wat later mag, breng je overzicht en rust in je hoofd.

Handige oefening: Maak twee kolommen: 'Nu doen' en 'Later doen'. Dit helpt om focus te behouden en niet alles in één keer te willen oplossen.

4️⃣ Ga naar buiten

Frisse lucht en beweging hebben een directe positieve invloed op onze hersenen. Studies tonen aan dat al 10 minuten in de natuur stress vermindert en helpt om je hoofd leeg te maken. Zelfs een korte wandeling in een park of een paar minuten buiten zitten kan helpen.

Probeer dit: Stap even naar buiten, adem diep in en focus op de geluiden en geuren om je heen.

5️⃣ Spanning loslaten met een lichaamscan

Ons lichaam en onze geest zijn nauw verbonden. Wanneer je lichaam gespannen is, heeft dat invloed op je gedachten. Een lichaamsscan helpt je om bewust spanning los te laten en je hoofd rust te geven.

🧘‍♀️ Oefening:

1. Ga rustig zitten of liggen.

2. Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog.

3. Voel bewust elk lichaamsdeel en ontspan het.

4. Adem diep in en laat spanning los met de uitademing.

Probeer dit: Doe deze oefening bijvoorbeeld net voor het slapengaan om zowel je hoofd als je lichaam tot rust te brengen.

6️⃣ Creëer een 'lege-hoofd-routine'

Regelmaat en voorspelbaarheid helpen ons brein om makkelijker los te laten. Een vaste routine voor het slapengaan, zoals een kort moment van reflectie, zorgt ervoor dat je hoofd rustiger wordt.

Probeer dit maar eens, als je hiermee aan de slag wil: Laat je kind voor het slapengaan één ding vertellen dat fijn was vandaag en één ding dat hij of zij morgen anders wil doen. Dit helpt om de dag op een positieve manier af te sluiten, met een positieve, fijne focus (en dat kan het lang blijven nadenken over negatieve gedachten wel tegengaan).

Je kan echt ook een andere routine gaan bedenken of inschakelen, helemaal op maat van jouw gezin. Het voornaamste is dat je er even tijd voor maakt, en dat je een routine kan creëren die werkt.

Met welke tips ga jij aan de slag?

Een vol hoofd hoeft echt geen chaos te blijven. Kleine acties maken een groot verschil. Welke van deze vijf tips ga jij deze week toepassen?

💬 Laat mij weten wat voor jou werkt in de reacties, ik ben superbenieuwd!